po kazdym

[...] to tez zwiekszy ilosc bialka, rano do platkow owsianych dodaj szejka z odzywki bialkowej (sam nie preferuje ostrowi i innych wynalazkow, polecic moge Tobie syngexa vpx dosc tanie a bardzo smaczne i dobre skladowo bialko) staraj sie utrzymywac bialko w podobnej ilosci w kazdym posilku np 5 posilkow po 30 gram bialka = 150 penowartosciowego

Dlamnie Zane to zaden wzor. Arnold jest o 5 klas lepszy we wszystkim. I nie ma co pieprzyc ze estetyka i duperele. Jak by postawic kolesia z 42 w bicepsie wyrzezbic to proporcje by mial swietnie, estetycznie tez by bylo pieknie. Ale wez zrob wage po 110-120 kg i wygladaj proporcjonalnie w kazdym calu. To juz nie jest takie proste.

Prawie cała dieta do wymiany. W śniadaniu zamiast płatków kukurydzianych, daj owsiane. Dodaj źródło białka:(np. jajka) Bułka z szynką do wywalenia - daj chleb razowy z mięsem i warzywami. Ryba okej, ryż najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu [...]

[...] na drążku) 3 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 uginanie ramion stojąc 3 x 15 prostowanie ramienia zza głowy siedząc (triceps) 3 x 15 trenuj 3 razy w tygodniu, przed kazdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewki z mniejszym obciązeniem. Dodatkowo 2 razy w tygodniu spięcia brzucha leżac i unoszenie nóg leżac 2-3 serie może być max powtórzeń ile [...]

Jeszcze początki Tą datę pamiętam, było to bowiem 20 kwietnia 2002. Zarejestrowałem się chyba po około miesiącu siedzenia tutaj A na SFD trafiłem przez wyszukiwarkę. Szukałem czegoś... już nie pamiętam W każdym razie pierwsze co zobaczyłem z SFD to były sztuki walki Pierwsze co napisałem na SFD to był temat w szatni(teraz chyba usunięty). A [...]

idziesz w złym kierunku , ćwiczysz 3 miesiące to pewnie chcesz nabrać masy mięśniowej i zdobyć nowe mięśnie , poczytaj na forum o treningu na masę , zazwyczaj ćwiczy się piramidą ( po każdej serii dokładasz kg) . Rób brzuch na każdym treningu wtedy nie bd miał tłuszczu . (brzuszki, unoszenie nóg w zwisie itp) pozdrawiam

[...] . Taki przykład: ciskasz max 200kg... ale metode zaczynasz od 150kg wyciskania wiec nie idziesz 210kg opuszczania zaraz po wyciskaniach tylko np. 180kg ... i analogicznie na kazdym nastepnym treningu. Serie .. ja bym stosował nie wiecej niz 2 na docelowym ciezarze i powtórzenia... na początku mozna 3-4, ale póxniej lepiej zejsc na 2, a nawet 1 [...]

za dużo twarogu jaki rozkład btw? zapotrzebowanie? przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co [...]

[...] ludziom po 100 razy to samo nie kumasz tego? co 5 minut co to jest kreatyna, co mam brac itd nic nie napiszesz o diecie, nic nie poczytasz sory ale podwieszone posty w kazdym dziale to chyba podstawa podstaw pozatym jest 100000 postow na te tematy i nie jestes nikim wyjatkowym wiec napewno cos tam znajdziesz napisz wtedy jaka dieta, co [...]

w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu wegle zlozone,na noc bez wegli,szynka i margaryna out,wiecej warzyw

Proszek odkłada się równomiernie, po szczypcie na każdym narządzie i można go wypłukać wodą. Kapsułki zaś różnie się osadzają, może np., jedna na wątrobie a dwie już na nerkach, wtedy trzeba przepchać wyciorem

Ahmm, no szkoda. Generalnie chciałbym wiedzieć jakie mogłyby być jej skutki ale się chyba nie dowiem ;/. W każdym bądź razie dzięki, wbijam po sogu.

Czyli koniec propozycji ?? W każdym bądz razie dzieki za odp łapcie po sogu

METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]

Ja mam podobnie i to praktycznie w każdym ćwiczeniu. Pierwsze 4-6 powtórzeń idą, ale żeby zrobić np 8 to już muszę naprawdę zejść z ciężarem. Psychika też może odgrywać rolę. Ja kiedyś na samym podniosłem 10 kg więcej niż zwykle - przez pomyłkę Jakoś tak było, że założyłem za dużo talerzy, miałem zdjąć, poszedłem się odlać i zapomniałem zdjąć [...]

ufff to mnie uspokoiłeś, bo zastanawiałem się jak to możliwe o.O W każdym razie korzystałem wcześniej z http://potreningu.pl/ i tam mi wyszło na kalkulatorze 3300 KALORIE 125 BIALKO (ale daje 200, wg. rad z forum) 450 WEGLOWODANY 110 TLUSZCZ i muszę przyznać, że daje rade takie zapotrzebowanie ogarnąć. Więc w takim razie chybe się skuszę na samo [...]

[...] punkcie zeby wszyscy mieli tą samą droge.po prostu jak juz sie bedzie zblizac data to wtedy sie zajmiemy tym kto jedzie a kto nie!mozna by o tym pomyslec!mozna też zrobic tak ze w kazdym woj. mozna osobne grupki utworzyc zeby nie trza było za daleko jechac.są rózne opcje.na forum jest bardzo dużo ludzi więc mozna by o tym pomyslec!pozdrawiam!

ktoś kiedyś pisał, tylko nie pamiętam czy to były kapary czy szparagi, w każdym bądź razie puenta była taka by po takich przysmakach nie dawać pannie z połykiem. pzdr/

w każdym bądź razie puenta była taka by po takich przysmakach nie dawać pannie z połykiem znaczy się że próbował skoro wie

No wąsko podchwytem to się podciągnę spokojnie, ale wiadomo że szeroko nachwytem, i o takie podciąganie w pierwszym poście mi chodziło, bardziej atakuje najszersze. A poza tym te moje 70 kg to jest również dosyć spora ilość tłuszczu zgromadzona wokół brzucha, ale tym zacznę walczyć po maturach, bo chwilowo mam totalny off od siłowni. Z resztą sami [...]